Nebenwirkungen von Creatinen

Korrekte Einnahme von Kreatin (Creatin) - Wichtige Tipps rund um Kreatin (Creatin)

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Kreatin zum Muskelaufbau

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Allerdings können wohl insbesondere wirkung, intensive Belastungen länger durchgehalten doping. Zudem soll die Leistungsfähigkeit bei sich wiederholenden intensiven Belastungen länger auf einem hohen Niveau erhalten bleiben.

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Anabolika sind schädlich für unseren Körper, bei Leistungssportlern können sie zudem zu einer positiven Dopingprobe führen. Kreatin richtig einnehmen Während einer Kreatin-Kur ist es wichtig, dass genügend Flüssigkeit aufgenommen wird. Dadurch wird nicht nur das Pulver besser in den Magen gespült, sondern auch die Aufnahme in Blut und Muskulatur gefördert. Trinkt man zu wenig, kann Kreatin seine Wirkung dagegen schlechter entfalten. Heutzutage gibt es Kreatin nicht mehr nur noch als Pulver, sondern auch in Form von Flüssigkeiten, Riegeln oder Kautabletten zu kaufen.

Oft sind diese Produkte aber weniger wirksam: In Flüssigkeiten kann Kreatin beispielsweise mit der Zeit an Wirkung verlieren — es bildet sich der Abbaustoff Kreatinin. Und Riegel oder Kautabletten werden meist nicht mit genügend Flüssigkeit eingenommen, als dass Kreatin seine volle Wirkung entfalten könnte.

Idealerweise sollte Kreatin nicht vor, sondern nach dem Training eingenommen werden. Wird die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern über den Tag verteilt eingenommen, wird eine optimale Verwertung gesichert. Kreatin kann dem Körper übrigens nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über Fischsorten wie Lachs, Hering und Kabeljau sowie Rind- und Schweinefleisch zugeführt werden.

Dosierung von Kreatin Je nach Anbieter werden bei einer Kreatinkur unterschiedlich hohe Dosen empfohlen. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten während dieser Phase nicht mehr als fünf Gramm eingenommen werden.

Nach vier Wochen sollte eine eben solange Absetzphase erfolgen, in der gar kein Kreatin eingenommen wird. Dies ist nötig, da durch die künstliche Zufuhr die körpereigene Produktion gedrosselt wird.

Nebenwirkungen von Kreatin Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin zählen unter anderem MundgeruchBlähungenDurchfall, Übelkeit und Erbrechen. Zudem kann es zu Muskelkrämpfen und Wassereinlagerungen in der Muskulatur kommen. Diese Symptome treten verstärkt während der Ladephase auf.

Durch die Wassereinlagerungen kann es zu einer Gewichtszunahme zwischen einem und drei Kilogramm kommen. Den Muskelkrämpfen lässt sich in der Regel gut durch die Einnahme von Magnesium entgegenwirken.

Wenn durch die Einnahme von Kreatin vermehrt Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben. Denn das Abbauprodukt von Kreatin — Kreatinin — wird über die Nieren ausgeschieden. Bislang ist nicht bekannt, dass durch die Einnahme von Kreatin schädliche Langzeitfolgen auftreten können.

Kreatin kaufen Beim Kauf von Kreatin ist es wichtig, ein Produkt mit hoher Qualität zu erwerben. Ansonsten besteht die Gefahr, dass das Pulver noch weitere Inhaltsstoffe enthält, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Qualitativ hochwertiges von minderwertigem Kreatin zu unterscheiden, ist allerdings gar nicht so einfach. Da es sich bei Kreatin um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein medizinisches Produkt handelt, ist es nämlich keinen strengen Qualitätskontrollen unterworfen.

Um Kreatin billiger anbieten zu können, sparen einige Hersteller an der Beseitigung von Verunreinigungen. Doch das birgt Gefahren, denn so können billige Pulver gesundheitsschädliche Stoffe wie Dihydrotriazin, Dicyandiamid oder Quecksilber befinden.

Empfehlenswert ist es deshalb, vorrangig Produkte zu kaufen, die in Deutschland hergestellt wurden.

Einige Präparate lassen sich besser lösen als andere. Bedenklich stimmt, dass immer mehr Anfragen von jungen SchwimmerInnen von Jahren kommen, wie es um die Wirkung von Kreatin steht. Die Erscheinungsform beeinflusst lediglich die Einnahmeschwierigkeit. Schon lange wird vermutet, dass so genannte androgen-anabolische Steroide bei jungen Menschen die Gehirnchemie dauerhaft verändert. Zudem kann es zu Muskelkrämpfen und Wassereinlagerungen in der Muskulatur kommen.